安安 本巨巨175/96/13.4%
最新研究是 嗯 沒差 每天吃夠量就好 進食時機不重要
你想分兩餐還是分五餐都行
重點是長期蛋白質達標 正常人都應該吃到1.2g*體重 有在練的吃到2g*體重
沒有運動完的肌肉合成窗口這種東西
甚至看起來進食之後的合成窗口也沒想像中的高
雖然我一天吃五餐 但主要是午餐跟晚餐的蛋白質高(一餐蛋白質60g~80g)
早餐宵夜是碳水 下午點心是練之前吃點碳水+偶爾喝個高蛋白
只要沒腎臟病 蛋白質攝取你想吃到3g*體重也行
※ 引述《zxc17893 (手寫信才能被淚水打濕)》之銘言：
: Guten Tag Damen und Herren
: Ich trinke Wasser,und Ihnen?
: 24抬頭
:

: 就固定的運動完
: 以為就休息就好
: 但爬文才發現說
: 運動完要趁肌肉釋放GLUT4活性的30分鐘內
: 以碳水化合物比蛋白質 3~4份 : 1份
: 例如運動完後30分鐘
: 吃香蕉喝有糖豆漿一盒
: 這樣子才可以讓胰島素分泌出來把血糖送進去肌肉裡面讓肌肉合成出更多的肌肉
: 真的嗎?
: 卦?