辦健身房會員，每天下班後去運動，先跑跑步機騎飛輪就好，

千萬不要買教練課，一來負擔不起，

二來太憂鬱怕教練稱讚兩句就當浮木all in，有氧是一開始痛苦，

之後產生多巴胺可以改善情緒，看到身體變化有成就感也能減緩憂鬱，

等到心肺練好體脂也降得差不多了再來重訓不遲，

以上是真心建議，我有同學被家人搞到重鬱是這樣控制下來的，

現在是個體脂12%肌肉壯漢，不過還是沒有女友就是