少開夜燈！醫警告「缺乏睡眠」4危害：憂鬱又變胖
TVBS 實習編輯 黃安眴 報導
2023/10/24 05:00
許多人為了安撫怕黑的小朋友，或擔心半夜起來上廁所可能不方便，所以通常都會在房間內
放一盞小夜燈，不過這個習慣恐怕還是盡量減少比較好，胸腔重症科醫師黃軒就提到，開著
燈睡覺除了會干擾睡眠之外，還會有許多意想不到的負面影響。
黃軒表示，光線是影響人們心理健康的重要因素，會影響人們的睡眠、情緒和認知功能。一
項全球的研究顯示，夜間暴露在強光下的人；患憂鬱症的風險增加了百分之30，同時也會增
加人們罹患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等，精神疾病以及自殘的風險。
黃軒解釋，光線會影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進入深層睡眠。而褪黑激素是在黑暗中分
泌，相反的在光線中會抑制，所以當受到光線干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，進階導致
睡眠質量下降。
黃軒也提到，如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發4個嚴重的症狀。
1.憂鬱
日光燈及3C產品的螢幕或LED燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有
傷害外，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係
。
2.變胖
根據美國醫學會期刊的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。
3.罹患慢性病機率提高
如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓，或糖尿病等疾病的機率。
4.精神不濟
睡不好所造成的精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業，如駕駛或
工人等影響更大。
最後黃軒提醒，褪黑激素是一種讓人感到困倦和放鬆的荷爾蒙，甚至可以幫助人們進入深層
睡眠。因此他也建議使用一些遮光的物品，例如窗簾、眼罩、帽子等，讓大腦知道現在是夜
晚，該休息了。
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