※ 引述《kinjk01 (小白)》之銘言：
: 我朋友第一次去健身房
: 看到裡面的器材琳瑯滿目
: 不知道要練什麼比較好？
臥推
肩推
划船/滑輪下拉(取一)
腿推
二頭彎舉
三頭下壓
捲腹
各隨便找一台你爽的機器各5組,順順做就好,感覺有練到就可以,不用力竭.
多去幾次後補上.
飛鳥夾胸
側平舉
划船/滑輪下拉(另一個沒做的)
哈克深蹲機
不過動作拆兩天練,不然菜鳥應該練不完.
而動作已經感覺滿順的有自信,就可以開始挑戰力竭.
大概這樣....簡易無腦入門法.
全都用器械就好,等器械穩定了你要自由重量再換自由重量.
器械可以幫你初步穩定動作軌跡和讓你習慣目標肌肉發力方式.
你可以把它當作你未來自由重量的教練.