安安 本巨巨175/95.5/12%
一個原則
"只要你的訓練能維持一樣強度 即使痠痛還是能繼續練"
如果體感是 痠到沒辦法好好控制肌肉來保持動作的品質
當天就休息 或者訓練量減半
本巨巨是推腿拉推腿拉 每個肌肉部位會過72小時後再練
上半身之類的都還好 不太會累積到下一次訓練
但是腿操的很兇 基本上都要靠當天的熱身還有訓練組來評估
有時候腿很痠 但是熱完身之後就還好 那就把訓練組練完
有時候則是會覺得 痠到沒辦法好好控制重量跟動作品質
那就是把訓練量減半 一樣的組數一樣的重量 十下變成五下 五下變三下
所以一個原則
"只要痠到不會影響你的動作品質跟訓練 就繼續練"
※ 引述《levs (我愛太魯閣)》之銘言：
: 看了一本叫作《肌肉的科學》的書說
: 練肌肉後可能會痠痛兩三天
: 要放著修復兩三天休息之後再練
: 可是我在用的徒手重訓APP
: 幫我開的課表是每天練
: 問題是我前一天練之後都還很痠痛
: 比方說前一天練腿 走路的時候大腿小腿都在痛
: 請問這樣子到底該繼續練還是要休息呢？
: 還是說 徒手重訓APP這種痠痛是輕度的 不需要花兩三天休息？
: 真正強度高的重訓的痛不是這種等級而已 是不休息不行的程度？