1.媒體來源:
壹蘋新聞網
2.記者署名:
趙虎威
3.完整新聞標題:
93歲「老人」肌肉量高達80%體力如40歲　專家認證：如惠比特犬般結實
4.完整新聞內文:
根據內政部去年公布的「台灣111年簡易生命表」，國人平均壽命為79.84歲，其中男性76
.63歲、女性83.28歲。不過，你能想像嗎？愛爾蘭一位93歲男性的肌肉量高達80%，而且
他是從73歲才開始鍛鍊的，不要再找理由了，快去鍛鍊吧。
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▲愛爾蘭93歲「老人」體力有如40歲（左圖，翻攝Row2k.com），專家認證他的身體有如惠
比特犬般結實。翻攝Pixabay
面對高齡化挑戰，除了借助新科技延緩老化，任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭
男子摩根，73歲時展開室內划船訓練，已拿過4屆各級別的世界冠軍，體力和耐力等同40
歲的健康人士，肌肉量達80%，專家認證，有如惠比特犬（whippet）般結實。
摩根（Richard Morgan）原本是麵包師傅和電池製造商，退休後多出許多空閒時間，便和
在大學擔任划艇運動員的孫子參加訓練，當時他已73歲，教練邀請摩根使用器材，自那時
候開始，摩根持續訓練至今已20年，被當成個案研究。
應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）上個月發表報告，華郵今日報導，
認為摩根案例為「好好變老」的課題，開啟更寬廣的知識和視野。
研究人員針對摩根的訓練、飲食、生理學深入瞭解，認為摩根是健康老化的模範。荷蘭馬
斯垂克大學（Maastricht University）的博士研究員範霍倫（Bas Van Hooren）說，想
瞭解老化，必須關注像摩根這樣「積極生活的老年人」。
範霍倫的同事認識摩根的另一名孫子，團隊便邀請當時92歲的摩根到實驗室，測量身高、
體重、身體組成，收集飲食資訊，檢查新陳代謝和心肺功能，並讓摩根上划船機模擬2000
公尺計時賽，監測他的心臟、肺部、肌肉狀態。
摩根體重約75公斤（165磅），當中80%是肌肉、15%是脂肪，這樣的組成就算對一名小他
幾十歲的男子來說都是很健康的，華郵形容如惠比特犬般結實。
計時賽中，他的心率最高每分鐘153下，「遠高於同年齡層預期的最大心率」，也是90多
歲人士有史以來能夠到達的最高峰之一，顯示心臟功能強大；另外很快就到達這個高峰，
意味心血管很健康，與30歲、40歲的健康人士素質相當。
摩根的實驗結果令研究員傑克曼（Philip Jakeman）極為振奮，直呼「這是在研究室時光
中，最鼓舞人心的日子之一。」
除了摩根晚年才開始訓練之外，摩根的訓練內容「既簡單、時間也不長」，也令研究人員
印象深刻，。
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▲93歲「老人」摩根家庭生活和樂，圖為他與太太。翻攝臉書Richard Morgan Family
摩根「持續性」運動，每週室內划船30公里，平均每天花40分鐘；他結合低強度、中等強
度、高強度，占比分別為70%、20%、10%；此外，他每週進行2至3次重訓，使用啞鈴完成3
組弓箭步和彎舉，重複做直到肌肉疲勞無法繼續。
飲食方面，摩根攝取大量蛋白質，通常攝取量超過同等體重建議的60克。
印第安納波爾州立大學（Ball State University）人類表現實驗室主任崔普（Scott
Trappe）表示摩根的案例十分有趣，讓人類對生命週期運動適應的理解出現新的曙光，研
究證明，「人體在任何年齡都保有適應鍛鍊的能力。」
不過科學家也指出，摩根或許有先天基因上的優勢，划船技能是家族遺傳。摩根近年來的
表現也比15年前、10年前、5年前退化一些，「運動無法完全消除老化影響」，但摩根的
例子證明運動能減緩身體損失。摩根也因此獲得其他樂趣。
摩根2022年才拿下室內划船輕量級90至94歲年齡組世界冠軍，自訓練後共拿過4屆世界冠
軍，他透過孫子分享，「從無到有，我突然意識到它（訓練）能為我帶來很大的樂趣」。
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