我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。
說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥
那些對我而言都是屁話 聽聽就好
重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減
半 蛋白質吃到體重1.2-1.6
結果呢？兩個月後體重少1公斤，體脂掉了沒錯 但體重還是嚴重超標啊
我182cm/113kg
換成大學時自己摸索的菜單
有氧1小時（慢跑8或是跑步機爬坡15配速5-6）
加上20-30分鐘的重量訓練 以能訓練大肌群的動作為主，兩天瘦一公斤，而且跟平常一樣吃
就好 不用特別控制飲食。
有氧本身就是在創造熱量缺口，的確控制飲食會比有氧更來得容易，但我個人的感覺是吃少
了反而更不想動，澱粉糖類減少攝取更厭世
我正常吃心情愉悅頂多有氧一個小時痛苦了點，但兩天掉一公斤是真的爽
你原本身體的基礎代謝別讓他降低（飲食正常+日常活動量正常）
有氧一個小時（我心率控制在150以上，尤其是不減速後面半小時能到165）
創造出來的熱量缺口就很可觀了，大重量的運動本來就比正常人的有氧耗能還高
我現在寧願相信這個公式
脂肪酸+O2→CO2+H2O+能量
也不相信什麼重訓減肥這件事了
要消耗脂肪就要氧氣 除了大量喘氣的有氧我想不到更好的方式
的確重訓破壞重組肌肉可以提高基礎代謝，但你看不到體重下降遲早放棄。
重訓兩個月 體重從113 ->112 體脂從39->34
有氧一個禮拜 體重從 112->108 體脂還沒測
大學時30天有氧28天 瘦了24公斤
體重從127掉到103，真正意義上肉眼可見的瘦了一圈 靠的就是有氧一小時再重訓半小時