※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 歲數來到30大關，體重來到170/體脂65%
: 最近每天跑五千，大概要花25分鐘（別笑，我知道很慢）
: 每天飲食如下：
: 早餐黑胡椒鐵板麵、炸雞塊、煎餃、蘿蔔糕、大冰奶*2
大冰奶改*1
: 午餐：水餃70顆 耶果珍奶1000CC
水餃改50
: 晚餐：高蛋白飲1500CC 蛋白棒10根
: 宵夜：燒餅油條2組 鹹豆漿一碗 小籠湯包2籠
湯包改1籠
: 目前吃這樣，有試著吃少，但是就會餓餓的。
: 目前我飲食內容有需要修改的地方嗎？
照我上面說的改體脂可以降到60%，且速度很快。
基本上跑步可以先去掉，這個現階段幾乎沒用。不如把時間花在攝取營養學知識。