都市傳說「熬夜會胖」 一個月等於多喝65瓶可樂
09:35 2024/02/27
中時新聞網 吳慧芬
很多人都覺得自己胖。營養師李婉萍指出,如果你是夜貓族常熬夜,也發現自己好像越來越
胖,那麼你的肥胖,很可能是因為太常熬夜。有實驗顯示,熬夜的人會比他在睡飽時平均一
天多攝取入300大卡,這樣一個月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量,
不胖也難。
李婉萍在臉書粉專PO文指出,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,最可怕的是,它會讓
人在不知不覺中越來越肥胖,以下為影響肥胖三大關鍵要素。
■生長激素降低:生長激素對於脂肪代謝及其重要,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而
生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆
脂肪,導致體重增加、變胖。
■瘦體素降低:瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使
瘦體素降低。
■飢餓素升高:瘦體素降低時,飢餓素會同步升高,這會造成人們不斷的感到飢餓,吃進更
多的熱量。
李婉萍指出,有研究顯示,睡眠不足也會讓人對飲食的喜好有所改變,讓人更喜歡吃進高碳
水化合物的垃圾食物。另有實驗結果顯示,熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300
大卡,一個月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量。
李婉萍指出,如果想要瘦,可以做的有3件事,包括在晚上11點以前睡覺、每天睡足6至8個
小時,睡前3小時內不進食,珍惜睡眠,有助遠離肥胖,最重要的是,會變得更健康。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240227001320-260418