冥想早就一堆科學實證有功效了
單純就大腦來說至少就可以強化以下幾個區塊
1.前額葉皮質
掌管理性的區塊
可以提高專注力減少衝動
2.杏仁核
掌管情緒反應
可以減輕焦慮跟恐懼的情緒
進而降低面對事物的壓力
3.海馬體
掌管長短期記憶
研究發現冥想可能可以增加海馬體的灰質進而增加記憶力
但我認為一部份應該也是杏仁核的活躍被控制住才有此效果
因為人在壓力下其實對海馬體會有傷害
所以這也是為啥人在長期壓力的情況下會記憶力衰退
還有其他的區塊就不列出來了
因為我也沒那麼在意
所以基本上光以上三個區塊你至少就可以改善
1.專注力
2.記憶力
3.睡眠品質
4.情緒管理
5.自我意識
這邊指的是說你比較不容易被外在環境影響
但要講的話又是一大堆就不提了
有興趣可以去查「正念」
我學生時期也有練習過冥想
有趣的是我那時候並不知道這個訓練是冥想
我的作法是睡前整個大腦放空
然後把注意力放在呼吸上
腦袋不想任何事情
但這很難非常難
因為人的思緒本來就是會飄來飄去
但當我察覺到我分心了就會再把思緒拉回來呼吸上
一直到我自然睡著
我每天晚上做這練習
大約兩三個月後我整個思維變得很活躍
對於自己情緒的變化更敏銳
也能同理別人的狀態
對於事情也能從不同的角度思考
但可惜後來沒有持續練習就中斷了
一直到我工作後接觸到冥想這東西
我一看這不就是我以前玩的東西嗎XD
所以後來還是慢慢的會做一些訓練
至少我自己是覺得壓力跟焦慮的指數有降低不少
說真的你怎麼可能會忙到一天連5分鐘都沒有
冥想不需要什麼很特殊的環境或裝備
只要環境安靜
你就算是在辦公室午休也能練習
冥想只需要一天5~15分鐘
長期練習就會有效果
當然每個人的情況不一樣
尤其是工作後每個人的壓力也不同
你在已經高度壓力的情況下去練習一開始效果可能不明顯
但長期練習一定會有收穫
就是因為現代工作型態太過繁忙
包含你下班後可能還要看電視、滑IG、看Youtube
大家都沒發現這些都是會消耗你專注力的行為
很多人以為這是「放鬆」
但你的專注力還是放在你看的東西上
你還是一直消耗你的專注力
大腦在長期運作的情況下反而很容易降低效率包含創造力
當然也有很多人是害怕完全停下來的感覺
但這又是另外一個議題了
※ 引述《secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))》之銘言：
: 誰可以簡單解釋冥想的意義
: 生活已經夠忙碌了
: 為什麼要冥想五分鐘 十分鐘 甚至更久
: 外國有很瘋冥想嗎?到底在幹嘛@@
: 認真問 鄉民有沒有人要分享冥想的好處???