你這是自我批判，冥想之類的方式會有幫助，但還有其他的方法
https://www.books.com.tw/products/0010895334
這本書是因應自我批判的操作手冊，主要談練習法，沒談什麼學理基礎，
作者有另一個網頁有更完整的介紹
https://self-compassion.org/
簡單說，你的情形在台灣很普遍，而且確實是有解決方法的
但解決方法絕不是吃顆藥、聽一場演講、看一本書、或者選擇無視就可以迎刃而解，
而是需要一些耐性，慢慢帶自己走出來
你察覺到自己的狀況，是第一步，
這第一步可以做得更好，更敏銳地、第一時間察覺自己已經開始自我批判
再來就是坦誠的認識到，這是普遍的問題（比你想像得更普遍）
然後陪伴自己走出來
找朋友、尋求其他刺激轉移注意力、運動、吃藥當然也許都有些作用
這個方法就只是各種手段中的其中一種，持續練習，效果不會比上面的差
天下本無事，庸人自擾之
人在外在世界常面臨許多困境，
但一半以上的痛苦，是因為自己深陷其中而加成上去的
你感受到80分的壓力，其實外在環境造成的也許只有50分或不到
但不是自己對心裡說，是我自找麻煩，那壓力值就會自動減少，千萬別誤會