效率太差
不如三天跑1小時
慢慢跑 找個人一起聊天跑
大概抓10k就好
有氧要瘦還是要堆時間
不然就只是消耗肝糖
吃個飯就回來
如果體力還行
建議週5小時以上
其中一次要跑兩小時 半馬左右
月跑量200的
幾乎沒有胖子
接下來就250-300
我當初這跑量體脂就只有10%
後來一直去吃把費才補回來
逼哀