女生睡覺「常見1習慣」恐越睡越胖！驚人原因曝光
三立 2024-05-29 09:29
生活中心／張家寧報導
許多民眾都希望能夠維持完美的身材，因此都會透過飲食、運動的方式，不過，過去有國外
研究顯示，睡眠前或睡眠時的某些常見小習慣可能會讓體重無形變胖，而「開小夜燈入睡」
則是其中之一。
根據《美國醫學會雜誌JAMA Internal Medicine》過去曾發布一項為期5年的研究，結果發
現燈光與肥胖有正向的關係，睡覺開燈、睡前滑手機、看電視者，「5年間體重增加5公斤以
上的機率比一般人高出17%」。
許多民眾習慣開小夜燈入睡，但此舉恐擾亂睡眠和縮短睡眠時間，也會影響身體修復、代謝
等一連串的過程，導致食物增加攝取、能量減少消耗，研究提到「有開燈睡覺習慣的女性群
體，5年後BMI和體重都較高。」
除了開燈睡覺之外，睡前滑手機以及追劇追到睡著，也會影響褪黑激素的分泌，建議睡前應
避開所有人造燈光與發亮螢幕，但民眾若真的無法在無燈情況下入睡，則建議使用紅色光源
的燈泡，因紅色光線對激素分泌影響最小。
而究竟什麼是褪黑激素？根據衛福部官網指出，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要
功能是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪
黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸
產生睡意，進入睡眠狀態。
https://www.setn.com/m/News.aspx?NewsID=1476152