想吃零食又怕胖？營養師推薦15種「低卡零食」　減肥也能放心吃
2024/06/01 06:09
ETtoday 記者張毓容／台北報導
不少人每到下午都會嘴饞，就忍不住要開始訂飲料、炸雞或買個蛋糕吃，但要小心，你減肥
沒效果可能就是敗在這些點心零食上！知名營養師高敏敏就曾分享15種低卡零食，建議在想
來點下午茶或睡前肚子餓時，可以用這些營養低卡的食物取代蛋糕、炸雞、泡麵和手搖飲等
加工食品，吃得更健康，也不用擔心脂肪囤積。
＃蘇打餅乾、大麥棒
有時候很想吃餅乾時，可以選擇蘇打餅乾、大麥棒，能滿足想吃餅乾的味道和口感，但熱量
又不會過高，像是蘇打餅乾（一包3片）為163大卡，而大麥棒一根則是141大卡。
＃低脂鮮奶、無糖豆漿
很多人都會喝牛奶、豆漿來補充蛋白質，想要來點下午茶的時候，建議可用低脂鮮奶或無糖
豆漿取代奶茶、含糖飲料，更健康，也能減少喝進的熱量。低脂鮮奶一杯（240ml）是120大
卡，而無糖豆漿一杯（260ml）則是55大卡。
＃地瓜、茶葉蛋
超商都買得到的地瓜、茶葉蛋也是不少人減肥時的好夥伴，茶葉蛋一顆（50g）為71大卡，
而地瓜一小條（84g）是113大卡。
＃新鮮水果
用新鮮水果來取代蛋糕、餅乾，不僅健康，還能補充膳食纖維、各種維生素、礦物質等營養
素，且一份約60大卡，熱量也很低。
＃低卡果凍、蒟蒻絲
現在市面上也有不少低卡低糖的果凍，比起大家印象中的果凍熱量減少許多，低卡果凍（10
0g）熱量為59大卡，或是喜歡有嚼勁口感的人也可以選擇蒟蒻絲，一盒100g只有20大卡。
＃海苔、綜合堅果
綜合堅果可以幫助補充優質油脂，一小把約45大卡，而有著爽脆口感的鹽燒海苔6小片為23
大卡，也是不錯的選擇。
＃無糖優酪乳、優格
不少人會搭配水果、燕麥當作早餐或下午嘴饞時吃的優酪乳、優格，其實也是低卡點心的好
選擇，也能攝取益生菌，但要記得選擇無糖款。無糖優酪乳一瓶(206ml)為119大卡，而無糖
優格(100g)更只有65大卡。
＃水果氣泡水、無糖茶
若是喜歡喝手搖飲的人，可以改喝無糖的紅茶、綠茶或花茶，且不要加料，能讓熱量降為0
卡；也可以選擇水果氣泡水，一杯240ml熱量只有10大卡。
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