每3兒少有1人過重 醫：「這樣做」不當胖弟胖妹
自由 2024/06/28 14:28
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕世界各國兒童肥胖的盛行率都在上升，而據國健署資料，國內兒童
及青少年平均約每3位就有1位過重或肥胖。彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫表示，為了降低
兒童肥胖導致的延伸疾病，飲食應選擇天然新鮮食物、避免高度加工食物，並減少糖的添加
。日常也建議，每日觀看螢幕時間不超過2小時，每30分鐘休息；搭配多樣化的基本動作，
如走、跑、跳、攀爬等，每天至少達到60分鐘中等費力以上的身體活動。
黃士倫在臉書粉專「黑倫醫師x健康諮詢」發文指出，兒童期肥胖會增加心臟血管疾病、糖
尿病、脂肪肝及骨骼肌肉疾病，對心理與社交學習也多有影響。兒童肥胖也會導致成年肥胖
，增加成年後肥胖相關慢性病的罹病率和死亡率，因此肥胖防治應從兒童時期做起，並延伸
至整個生命週期。
黃士倫表示，依據國健署「兒童肥胖防治實證指引」建議嬰幼兒至青少年，應定期身體健康
檢查，早期發現肥胖及其相關疾病，並鼓勵日常生活中培養健康飲食習慣、規律身體活動和
充足睡眠時間，相關建議如下：
●母乳哺餵對嬰兒未來一生的健康具有保護作用，可降低日後肥胖及其它急慢性疾病風險。
●不以食物來獎勵或控制嬰幼兒的行為。
●每天吃早餐，並鼓勵在家中用餐，減少至速食店用餐。
●食用低熱量高營養密度食物，如蔬果、全穀食物、低脂乳製品、瘦肉、低脂魚、豆類等。
●食用奶類與乳酪製品，以增加鈣、維生素A、B2與其它微量營養素等，幫助骨骼生長。1歲
以後的奶類食物來源，應選擇原味或低糖；2歲以上過重或肥胖兒童建議飲用低脂乳品；2歲
以下兒童不宜飲用低脂或脫脂乳品。
●鼓勵高纖維的食物，有助於血脂正常、腸胃功能及葡萄糖代謝。
●避免高熱量飲食，包括高脂肉類、油炸與燒烤食品、甜食、油類調味料等。
●避免喝含糖飲料，最佳飲料是白開水。
●鼓勵直接食用水果，避免果汁。
●不需過度限制點心，但也不鼓勵，應注意點心的品質而非數量。
●不建議節食、少吃一餐，或使用藥物減重。
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