分享一下個人經驗
阿肥我曾經也跟各位瘦子一樣
餐餐兩碗白飯 怎麼吃都吃不胖
飯前血糖怎麼量都<100
直到2022年公司體檢 飯前血糖118
本來還不以為意 後來上網查了一下才發現如果確診糖尿病併發症會很多 才開始重視這件事
這兩年期間開始控制飲食
改成一餐半碗五穀飯 蔬菜蛋白質吃足 （可上網查211餐盤）
水果不怎麼吃
完全不吃垃圾食物 泡麵 餅乾
每天都去zone2慢跑半小時
偶爾還是會吃個大餐
另外就是早餐絕對要先吃菜跟蛋白質 ，如果直接只吃垃圾澱粉 血糖絕對飆高高
上個月本肥再量一次血糖
飯前血糖93 糖化血色素5.3
胰島素阻抗從4降到2以下
（胰島素阻抗正常值是1.4以下 2以上是嚴重阻抗 我本來4超高 也就是分泌了一堆胰島素 也無法把血糖往下降的概念 久而久之胰臟會過勞）
而且還順便把重度脂肪肝變成輕度了
以下推薦幾個我覺得很棒的youtuber
順糖人生 、宋晏仁醫師、游能俊醫師、Sunny營養師
這幾個人的傳達的觀念跟想法都很好 照著做很容易就把血糖壓下來
如果還只是前期 真的很好逆轉
不要等到真的糖尿病了就來不及了
共勉之
引述《isaacting (2312312)》之銘言：
: 我自己曾經是空腹血糖偏高，根據目前的醫學定義，就是糖尿病前期
: 然後我就積極的減肥控制飲食，減到正常的BMI之後，血糖跟血壓都正常了
: 但我也加入了一些糖尿病的臉書社團，就會發現，某些糖友一開始被診斷糖尿病
: 後，根本就沒在怕的，沒有在飲食控制，也不想吃藥，一直要到快洗腎或是需要
: 截肢時，才會開始重視高血糖的問題.................
: 高血糖確實會造成身體上系統性的破壞，例如快洗腎的時候，也代表眼睛的血管
: 也同樣遭到破壞，或是動脈血管的破壞，然後就整個身體全身都是病變
: 那有沒有很多人一開始根本不重視高血糖的問題的八卦阿?