安安 本巨巨175/98.3/12.3%
160g蛋白質 不難拉
這邊說的160g蛋白質是包含麵 飯 牛奶 麵包連肉類通通合起來160g
不是只吃肉吃到160g
你只是吃最便宜的一直吃 沒三天就膩了 重點是要多元化
一杯牛奶12g 兩顆蛋12g 一碗半白飯 10g 150g的義大利麵 20g
兩片厚片吐司10g
光是這樣你還沒加上正餐的肉類就已經60g蛋白質了
排骨也好雞腿也好 正餐一份手掌大小的肉大概30g
半盒豆腐16g
再隨便一匙高蛋白就差不多160g
一天300吃到160g完全沒問題
你預算低一點就是乳清蛋白多一匙 肉少一點而已
絕對不要做的事情就是什麼肉便宜就一直吃 你吃三天就膩了不想吃
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近在健身啦
: 教練說
: 每天要吃體重2倍蛋白質
: 體重80
: 等於每天要吃160克蛋白質欸
: 預設大概每天餐費300左右
: 感覺都是碳水化合物居多
: 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??
: 剛查了一下
: 一顆蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有沒有八卦???