睡不飽會胖是真的！　醫列「4大影響」嘆：常常被忽略
ETTODAY 2024年07月8日 21:42
記者李佳蓉／綜合報導
為了在夏天穿上性感辣裝，許多愛美人努力瘦身，卻老是遇到瓶頸？就算靠著嚴格控制飲食
和積極運動，體重仍頑固地一動也不動，讓人好沮喪。中醫師謝秉芳指出，「睡眠障礙」恐
是導致難瘦的重要原因，卻常常被人忽略，原因是它會導致荷爾蒙失調、代謝減慢、胰島素
阻抗與行為改變，呼籲大家要重視。
昇陽中醫診所中醫師謝秉芳在粉專PO文表示，有一個會影響減重成效，但常常被忽略的因素
是「睡眠品質和時間」，研究顯示睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的重要原因。究竟睡眠
不足如何影響體重控制？醫師列出4點：
1.荷爾蒙失調：
睡眠不足會增加「飢餓素」的分泌，並降低「瘦素」水平，荷爾蒙失衡引發過度飲食和體重
增加；此外，睡太少還會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，它與脂肪堆積、變胖有密切關
聯。
2.代謝減慢：
睡太少致使基礎代謝率下降，讓身體在休息狀態下消耗更少能量，即使攝取相同數量的食物
，體重也更容易增加。
3.胰島素抵抗：
睡不飽會降低對胰島素的敏感性，人體需要分泌更多胰島素以維持正常血糖水平，因而可能
造成脂肪堆積。
4.行為改變：
沒睡飽會使白天疲勞，減少身體活動量，並且讓人更想吃高糖、高脂食物以快速獲取能量。
謝秉芳引述美國國立衛生研究院研究表示，平均每晚睡眠少於5小時的人，肥胖風險增加45%
，顯示睡眠時間不足與肥胖有正相關；芝加哥大學醫學院研究則發現，短期睡眠不足（每晚
4小時）會使受測者的胰島素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的風險。
謝秉芳提醒，當在減重過程中卡關，可回頭檢視是否為睡眠出問題，必須擁有良好且足夠的
睡眠才能在減重路上更加順利。
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