先了解你的TDEE
因為你沒寫
我以我個人帶入2400大卡左右
一般而言要減重大概抓在
TDEE-500～1000
我又比較激進
以我個人而言
那就是大約1400大卡左右
1400分三餐吃
那肯定至少餓兩餐
明顯不可能吃飽
又因為我的工作型態不屬於重體力
我的選擇是砍掉午餐
只吃早、晚餐
早餐(約150大卡)
500c.c.黑咖啡+無糖豆漿+牛奶
套出一杯我個人口味飲品
晚餐約(1Kg左右、約1100大卡)
生菜沙拉500g(約200大卡)、無醬料
煎牛肉150g(約350大卡)
煎鮭魚150g(約300大卡)
地瓜150g(約120大卡)
水煮蛋50g(約70大卡)
上述肉、澱粉種類
隨時依個人喜好替換
看想吃啥換掉什麼
這一坨吃下去
保證你每天都飽飽的
還會撐勒...
控制到相對理想體重
澱粉可以適量再放寬一點
這兩餐以外肚子餓了
就啃即食雞胸肉
200g大概60元
喝的就水、茶、各種無糖飲料
這種菜單一天一般而言大概
會落在1300～1400大卡
每個禮拜、再吃個三次左右水果
一次大概抓500～700g
挑番茄、西瓜、鳳梨、蓮霧...等
相對中、低糖水果
滿足口腹之慾
習慣這樣吃(早+晚)的好處是
即使一個禮拜來個1～2次放縱餐
那餐放縱餐
基本上了不起也吃個2、3000大卡而已
超也不會超到哪去
不會嗑一頓，就打回解放前
減糖、減油、減鈉、減重
四個願望，一次滿足
※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？