安安 本巨巨175/98.3/12.3% 因為飲食控制跟健身的關係所以都自己煮
比較好控制營養素的攝取啊
每個禮拜買完雞胸肉就是片薄然後撒香料放著 每天拿幾片出來煎
買完蔬菜也是切成適合的大小放冰箱 一個禮拜一次
每天晚餐都是這樣拉 平底鍋跟湯鍋拿出來放爐子加熱的同時
把冰箱的雞胸肉跟蔬菜拿出來 煮湯用大白菜 炒的看什麼便宜用什麼 最近是青江菜
再拿兩顆蛋出來打好放著 這時候鍋子就熱了 放油然後放雞胸肉 因為片薄所以很快
再來就把大白菜放到湯鍋裡頭煮湯
雞胸肉煎兩分鐘翻面放青江菜 鍋子蓋上
湯就繼續煮 喜歡大白菜煮到爛爛的
然後現在就可以開裝白飯
開始洗鍋子跟刀子跟沾板
洗完第一批
雞胸肉跟青江菜就能起鍋了 然後馬上把平底鍋洗起來
平底鍋洗完就是把蔬菜湯倒入打好蛋的大碗公裡頭 這樣洗湯鍋超方便因為沒油
開始加熱到煮好洗完平底鍋跟湯鍋大概十分鐘拉= =
要是你有一些冷凍食品適合微波的就是同時微波
自己煮省時就是主食現煮 配菜煮好放著或者買些微波食品
熟了之後很快 蔬菜多 脂肪低 蛋白質高 吃個也健康
外食要這樣吃太難了拉 根本沒人賣