這禮拜4天的菜，兩人份，一天2餐
茄子兩條30毛豆仁50黃豆芽30
梨子瓠34雞胸肉120香菜10
生菜(蘿蔓波士頓）90雞橫隔膜+50
馬鈴薯80帶殼玉米筍60蛤蜊95
蝦皮20青江苗90秋葵30軟絲180
番茄18洋蔥10墨西哥玉米粉30香腸40
差不多1200
W1
午餐：玉米餅(番茄軟絲+生菜）配公雞嘴醬(Pico de gallo)
晚餐：瓠仔麵線(蛤蜊+青江菜）+炒黃豆芽
W2
午餐：白飯+舒肥雞胸肉+瓠仔炒蝦皮
晚餐：烤玉米筍+烤橫隔膜，烤飯糰(包乳酪）
W3
午餐：玉米捲餅（茄子泥+雞胸肉+黃豆芽）
晚餐：白飯+水煮毛豆仁拌味僧+燙秋葵+烤軟絲
W4
午餐：馬鈴薯泥拌玉米紅蘿蔔+水煮香腸+生菜+水煮馬鈴薯
晚餐：剩下啥一起炒然後配麵線
有些常備食材量又少的就不列了，有時候嘴饞想吃小菜就多花個4-50外面買
盡量讓晚餐跟隔天午餐食材重複一次處理
一餐中煮法盡量一樣，例如W2晚一起烤就完事