熬夜會變胖 等同1個月多喝65瓶可樂 專家曝解方
13:15 2024/08/06
中時新聞網 吳慧芬
熬夜除影響健康，還會讓人越來越胖。營養師張語希表示，人熬夜的時候，饑餓素分泌會上
升，瘦體素會下降，隔天會特別想進食，有研究發現，熬夜者隔天會多攝取300大卡的熱量
，1個月就多攝取9000大卡的熱量，相當喝進65瓶可樂。
張語希在粉專PO影片指出，人分泌瘦體素分泌的黃金時段，是在晚上11點到隔天凌晨2點，
如果這個時間，沒有進入睡眠狀態的話，瘦體素的分泌就會下降，所以隔天就會想要吃更多
東西。
張語希表示，根據研究，熬夜時一旦饑餓素上升，隔天想要吃的東西，會特別是高碳水化合
物，例如餅乾或麵包，因此，熬夜的人平均隔天會多攝取300大卡的熱量，這樣一個月下來
，就多出9000大卡熱量，等於喝了65瓶可樂，不胖也難。
營養師李婉萍也在臉書PO文指，熬夜、睡眠不足也會使生長激素降低。而生長激素不足就會
讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增
加、變胖。
李婉萍表示，如果想要瘦，可以做的是晚上11點以前睡覺、每天睡足6~8小時、睡前3小時內
不進食，珍惜睡眠，遠離肥胖，最重要的是會很健康。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240806002543-260418