脂人、膏人還肉人？醫曝「3種體型特徵」減肥手段大不同
ETTODAY 2024年08月14日 16:16
記者趙于婷／台北報導
「減肥」是不少人一輩子的課題，而夏季是減重好時機！中醫師指出，中醫根據體態特徵將
人體分為「膏人、脂人、肉人」三種體型，每一種類型的肥胖狀況不一樣，建議的減重策略
也不同，民眾應根據自身體態特徵制定適合的減重計劃，不僅能達到瘦身效果，更能確保減
重過程中的健康。
中醫師曾馨儀醫師指出，夏季正是減重的好時機，中醫可透過體型辨證，制定適合的減重策
略，大致上體型分為「膏人、脂人、肉人」，膏人是「過度肥胖到肥胖」；脂人是「大約介
於肥胖到標準」之間；而肉人則是「標準到瘦」的程度。
腰圍是健康的一項監測指標，正常標準是女性應小於80公分、男性應小於90公分。曾馨儀強
調，減重的第一步要先了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運
動，若努力後仍未見顯著成效，建議尋求專業醫師的協助，進行體質調節、飲食、生活習慣
的改變。
【三種體型減重策略】
1.膏人：虛胖體質
膏人的皮膚脂肪較為水嫩，多屬於肥胖或虛胖類型，俗稱「泡芙人」，這類人的肥胖部位通
常集中在腹部、臀部和大腿。伴隨著三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣，導致
代謝不佳。
減重的首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量，並從改變飲食習慣下手，戒糖、戒
重口味、戒宵夜，盡可能自備三餐，另外可多飲用補氣除濕的茶飲如黃耆、荷葉，排除體內
濕氣也幫助改善腸道環境，若是體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人，建議從每日泡腳開
始，加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環、提高代謝。
2.脂人：均衡豐滿體質
脂人的體型豐滿勻稱，處於肥胖與標準體型之間，這類人體脂率通常超標，體內骨骼肌含量
不足，容易出現氣虛、氣滯，痰濕阻滯的情況，從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。
建議應定期進行有氧運動，並保持長期的運動習慣，以幫助燃燒脂肪和增強體力，飲食方面
要多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉或魚肉湯品，以補充蛋白質，也可透過埋線等方法來促
進減脂。
3.肉人：健身體態
肉人的肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，屬於較為健康的體態範疇，雖然這類人體型
勻稱，但仍需注意飲食控制，以避免體脂上升，定期審視自身狀態，並持續維持良好的健康
習慣，以確保體型不失衡。
https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2797312