易胖體質加惡習 肥胖風險增254％ 5習慣戰勝基因！
2024/08/20 15:05 自由
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕一旦是易胖體質，終身只能與肥胖為伍？胸腔暨重症醫學科醫師黃
軒引述1項國外研究表示，易胖體質風險與不良生活方式之間，存在非常顯著相互作用，易
胖體質又生活不健康，肥胖風險增254%，而所謂的健康生活方式，可從活動、飲食、久坐行
為、飲酒量和睡眠時間5方面評估，就算是易胖體質，只要堅持健康，還是可以降低肥胖風
險，甚至降低至與不易發胖人群相似的體質。
日常生活佳大程度抵銷肥胖基因
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，一般民眾都會覺得，自己易胖體質
是不能改變的，真的沒有一點辦法嗎？最近閱讀哈佛醫學院（Harvard Medical College）
和韓國成均館大學（Sungkyunkwan University）研究團，共同發表在《細胞·代謝》雜誌上
，討論日常生活方式，可以很大程度，抵消已確定有肥胖遺傳風險的族群！
該研究認為，易胖體質風險與不良生活方式之間，存在非常顯著相互作用（p＜0.001），不
管是否為易胖體質，只要每日生活方式不健康，都會增加肥胖的風險，尤其本身易胖又生活
不健康，肥胖風險增254%。下為健康生活5指標：
●健康的活動：每週活動量，要維持每分鐘的活動量得超過3000代謝當量（MET），也就是
當人們坐著或休息時，每分鐘每公斤體重消耗掉3.5毫升的氧氣，其活動強度就稱為1MET。
●健康的主食：每日有一半主食是多吃水果、蔬菜、全穀物、魚類，少吃精緻穀物、加工肉
類、未加工紅肉、含糖飲料。
●健康的久坐：每天在非工作時段時，看電視或使用電腦都低於2小時。
●健康的酒精：女性飲用 14克酒精／天，男性 28克酒精／天。
●健康的睡眠：每天都有6-8小時的睡眠時間。
生活不健康 發胖風險增加2倍
黃軒指出，該研究發現，易發胖體質的人，如果生活方式不健康，肥胖風險增加254%，隨著
健康生活方式改善，肥胖風險也會逐漸下降。另外，研究也顯示，不論年齡大小，只要維持
健康生活方式，肥胖風險約13.9%；但若為生活不健康者，發胖風險卻增加2倍以上（30.7%
）。
健康生活持之以恆！黃軒提及，研究人員發現，易胖體質至75歲時，都能維持健康生活，肥
胖風險只增加1.7%，若完全沒有維持者，到了75歲，肥胖風險相對也會增加（2.8%）。「與
其說自己是易胖體質，不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式。」
研究人員強調，即使是先天易胖體質，只要維持健康生活方式，可預防因肥胖引發的疾病。
不要再藉口說自己是易胖體質了，不管身體有否肥胖基因，維持健康生活的模式，是唯一健
康長壽的工具！
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