安安 本巨巨175/98.3/12.3%
沒有啊 平常選擇蛋白質就是選擇脂肪少的肉
豬肉不是只有五花肉那麼肥的 也有里肌這種比雞腿還瘦的肉
我買里肌拿來片然後撒香料拿去煎 直接當豬排吃這樣也好吃
選擇蛋白質來源的條件大概是這樣 脂肪跟蛋白質的熱量約1:1
里肌/白肉魚/蝦子/雞胸肉 蛋白質熱量超過一半 應該是最主要的蛋白質來源
蛋/雞腿/五花/肋眼/牛小排/鮭魚
都是脂肪熱量比蛋白質還高 能每天吃但是不會是主要的蛋白質來源
沒有只能吃某些肉 只要符合你的營養素攝取 都是好的蛋白質
我就算每天吃大麥克套餐 一樣能達到我營養素攝取的目標
而且一餐油 一餐不油 均衡一下 自然不會動不動就很想吃垃圾食物
建立良好能持續的飲食才能長久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 我發現健身的人補充蛋白質
: 會吃雞肉 尤其是雞胸肉 也會吃牛肉 牛排
: 也會吃魚排 說補充魚油
: 但卻很少人會選豬肉
: 這是為什麼?有沒有健身跟豬肉的八卦?