全糖珍奶含糖量=12顆方糖 營養師3招喝手搖不胖
2024/08/25 09:45 自由
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，來杯冰涼手搖飲，再加上滿滿珍珠餡料真「涮嘴」。不
過營養師侯沂錚提醒，當心這樣喝熱量警報已大響！以全糖700c.c的大杯珍奶為例，1杯總
熱量約532大卡，含糖量高達60公克，相當於12顆方糖，熱量與含糖量驚人。對此，她分享3
招秘訣：「仔細看標示、儘量不加料、減少糖量」，幫助民眾安心喝手搖不發胖。
侯沂錚於臉書粉專「30+輕熟齡臨床營養師 侯沂錚博士」發文指出，根據「國民飲食指標」
建議，每日飲食中攝取添加糖量不宜超過總熱量10%。而1顆方糖約=5g的精製糖=約20大卡。
而1杯大杯全糖珍奶總熱量約532大卡，光是糖分就已經佔240大卡左右。
看清標示、做好「減」法
不過別被全糖珍奶熱量嚇到，侯沂錚表示，只要做到以下訣竅，享受美味飲品又能控制熱量
。
●仔細查看標示：透過連鎖飲料店所標示的總糖量、總熱量、總咖啡因含量等，挑選適合自
身需求的品項，並有效控制熱量。
●盡量不加料：雖然加料可以提升飲品口感與美味，不過有些配料可是高熱量角色，像是布
丁、養樂多、蜜汁熬煮芋頭等，這些熱量都很高，挑選時建議儘量不加。
●減少糖量：糖可謂「甜蜜的毒藥」，長期攝取高糖飲食，身體會處於發炎狀態，進而引發
肥胖等問題。因此，建議點飲料時盡量降低甜度，不習慣的人可以試著循序漸進調整，可先
選擇微糖，慢慢調整至無糖。
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