假日「躺床耍廢」小心更鬱卒 心理師5方面剖析
自由 2024/09/07 10:49
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕上班憂鬱煩悶，放假就想整天躺床？小心越躺越憂鬱，台北同伴心
理諮商所所長余佳容表示，可以從5個方面剖析，包括：運動不足、社交孤立、生理節奏紊
亂、自我價值感下降、注意力集中在消極想法。
余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴
心理體系」發文分享，很多人下班、放假的放鬆方式就是躺著滑滑手機、追追劇，餓了就叫
外送，最好可以整天不出門，然而躺整天這個休閒活動，可能無法幫助你放鬆，還有可能導
致你越躺越憂鬱。
●運動不足：久躺會導致缺乏運動，而運動不足會降低體內血清素、多巴胺等神經遞質的分
泌，這些物質對情緒有正面影響。缺少這些物質會讓人更容易憂鬱。
●社交孤立：長期躺著會降低社交機會，缺乏人際交往也是憂鬱的高危因素之一。
●生理節奏紊亂：久躺容易打亂正常的生理節奏，如睡眠作息、飲食時間等，紊亂的生理節
奏會影響大腦化學物質的正常分泌，從而影響情緒。
●自我價值感下降：長期無所事事、無法完成目標會降低自尊和成就感，導致負面自我評價
，從而增加憂鬱風險。
●注意力集中在消極想法：久躺無所事事，注意力更容易集中在消極、負面的想法上，加重
憂鬱情緒。
余佳容指出，整天躺著也會讓大腦無法分辨床到底是需要清醒的地方，還是需要睡覺的地方
，久而久之，也會降低睡眠品質，睡眠品質低落就會增加憂鬱傾向，進而進入惡性循環，所
以有空不妨出門走走晃晃，或是去朋友家串串門。
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