比日行1萬步有效！「反覆翹1部位」有助控制血糖
台灣的糖尿病人口逐年增加，除了遺傳外，與現代飲食精緻化有關，再加上運動量不足，
使體內胰島素異常分泌，血糖容易升高，使代謝出問題。物理治療師簡文仁日前分享，平
時可以做「甩手操」，並搭配腳與腳跟「前翹後翹」，不僅訓練小腿肌肉，還能達到降血
糖的作用。
物理治療師簡文仁在節目《醫點不誇張》提到，運動消耗熱量時，胰島素像是搬運工，會
將血液中的葡萄糖搬到細胞裡面，因為細胞需要糖分，多運動就有助於利用血液中過多的
葡萄糖，使血糖回歸穩定。
簡文仁指出，最簡單運動是「甩手操」，甩動手部的過程中，配合腳與腳跟的前翹後翹，
這樣可以同時運動到上肢與下肢的力量，如果膝蓋狀況不錯，可以再蹲低一點，或是加大
擺動的幅度，消耗的熱量也會多一點。
肝膽腸胃科醫師錢政弘提到，許多人認為，這類運動是訓練小腿肌肉，肌肉確實有在訓練
，但對骨頭也有影響，骨頭會釋放骨鈣素，並刺激胰島素分泌增加，達到降血糖的作用。
簡文仁進一步表示，走路也是很好的保健運動，建議飯後散散步幫助消化，而他的標準步
距是「身高減110公分」，如果身體狀況佳，也可改成減100公分，以自身的情況決定步距
，走路也可一邊做操或敲擊膽經，不過長輩應慢慢來，以免造成運動傷害。
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1527293 SETN記者鄭玉如／台北報導