肥胖風險增加254%！覺得自己易胖？醫認證「做到這5點」能逆轉
2024/09/17 15:05 三立
記者簡浩正／台北報導
不少人一生都在為體重奮戰，總覺得自己是易胖體質。重症醫師黃軒分享，來自哈佛醫學院
（Harvard Medical College)和韓國成均館大學（Sungkyunkwan University）的研究，他
們共同發表在《細胞‧代謝》雜誌上，討論了我們的日常生活方式，是可以在很大程度上，
抵消了已確定有肥胖遺傳風險，也是所謂的易胖體質的族群。
他們研究發現，易胖體質風險與不良生活方式之間，存在非常顯著相互作用（p＜0.001）。
那些「易胖體質 、又不做好健康的生活方式，他們的肥胖風險增加了254%」，如果你有易
肥胖體質，只要堅持健康生活方式，你還是可以降低肥胖，引發相關疾病風險，甚至降低至
與低遺傳風險（不易發胖）人群相似的品質。
研究人員發現，那些所謂的「健康生活方式」，可從活動、飲食、久坐行為、飲酒量和睡眠
時間五方面進行作評估：
1、健康的活動
每周活動量，要維持每分鐘的活動量得超過3000代謝當量(MET)。而代謝當量的英文是 meta
bolic equivalents 縮寫成 METS，一個MET的定義是：當人們坐著或休息的時候，每分鐘每
公斤體重消耗掉3.5毫升的氧氣，其活動強度，我們就稱為一個代謝當量(1MET)。
2、健康的主食
．每日有一半主食是多吃：水果、蔬菜、全穀物、魚類
．每日有一半主食是少吃：精製穀物、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料
3、健康的久坐
每天在「非工作時段」的時候，其看電視或使用電腦都低於2小時。
4、健康的酒精
酒精：女性 14g酒精/天，男性 28g酒精/天。
5、健康的睡眠
每天都有6-8小時的睡眠時間。
另，研究人員發現，那些易發胖體質的人，如果生活方式不健康，如上所述，其肥胖風險是
會增加254%，而隨著健康生活方式如果有改善，其肥胖風險也會逐漸下降。黃軒表示，與其
說自己是易胖體質，不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式。只要維持健康生活方式，
是可預防因肥胖引發的疾病。
https://health.setn.com/news/1531351