熬夜恐肥胖、糖尿病纏身！醫曝「超過10點就算」：補覺也不能抵
TVBS
編輯 黃潔文 / 責任編輯 編輯組 報導
發佈時間：2024/10/08 13:05
最後更新時間：2024/10/08 13:05
現代生活步調快速，越來越多人因工作、學習或娛樂而養成熬夜習慣。然而，熬夜對健康的
影響不容小覷，醫師透露，最新研究指出，熬夜不僅影響睡眠品質，還可能增加從肥胖到糖
尿病等多種健康風險，這些風險可能潛伏多年後才逐漸浮現。
胸腔暨重症科醫師黃軒在臉書發文分享，2023年哈佛大學一項針對約6.4萬名健康中年女性
為期8年的追蹤研究發現，「熬夜」的女性患糖尿病風險較「早起」者平均高出72%（介於50
%-98%之間）。若這些「熬夜」女性還有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣，罹患糖
尿病的風險可能更高。
另一項針對26個國家近13.7萬人的研究顯示，晚睡（晚上10點以後就寢）以及每天睡眠不足
的人，更容易全身肥胖和腰圍過大，而白天補眠並無法抵消這種風險。
與早睡（晚上8點到10點就寢）的人相比，所有晚睡者的特徵包括：
平均年齡相對更年輕
受教育程度較高的男性
居住在城市
有抽菸或飲酒的習慣
身體活動較少
全身肥胖更高、腰圍更大
研究人員發現，晚上10點後睡覺，睡得越晚，肥胖風險可能越高。根據這項研究，若與晚上
8點到10點入睡的人相比，每延遲入睡2小時，肥胖風險顯著增加如下：
22:00-24:00入睡
全身肥胖增加8%、腹圍過大增加6%
00:00-02:00入睡
全身肥胖增加19%、腹圍過大增加19%
02:00-06:00入睡
全身肥胖增加35%、腹圍過大增加38%
黃軒指出，延遲入睡（晚於晚上10點）至午夜（12時）或更晚（凌晨2點後）的人，全身肥
胖風險可增加35%，腹圍增大風險高達38%。相較之下，晚上8點就寢的早睡早起者，並不會
有肥胖增加的風險。
目前研究顯示，白天睡覺（即早上6點到晚上8點之間就寢，不含午睡）與肥胖結果暫未發現
顯著相關。不過，白天午睡時間較長的人，肥胖風險會增加。研究人員發現，若白天午睡時
間 1小時，全身肥胖風險指數增加22%，腹圍過大風險也增加了39%。
黃軒提醒，每延遲一小時入睡，全身肥胖和腹圍過大風險均會增加5%，顯然這次研究認為「
晚上10點後入睡，就算是熬夜了」，這樣的晚睡會帶來健康隱患。防肥就是防癌、防一切慢
性疾病！古代人「日出而作，日入而息」，這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體
的作息，難怪癌症、慢性病不斷增加。
熬夜一天，你看不出自己的健康受損，但熬夜幾十年之後，當你身材變形時，就是健康受損
的警訊！你有在乎嗎？黃軒呼籲，如果不修正熬夜習慣，那些癌症、慢性疾病將會悄悄找上
你。
https://news.tvbs.com.tw/life/2644000