二型糖尿病的初期絕對都是胰島素過高造成的"胰島素阻抗"
簡單來說，就是你身體內的胰島素過多，造成肌肉細胞對於胰島素已經不敏感了
所以身體需要分泌更多的胰島素把這些血糖推進細胞內，可是你的胰臟
已經抵達上限了，這時候血糖就會慢慢地開始偏高
要解決的辦法很簡單，就是減少碳水化合物的攝取，簡單來說，就是把你的飯麵
的量通通減少，含糖的飲料也不要喝，然後夜市的小吃，像是地瓜球或是章魚燒小丸子
等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物，請吃五穀雜糧，像是地瓜類等
但是吃的量也一定要控制住。如果可以的話，去買個連續血糖分析儀來記錄你所吃的食物
就可以知道你的身體對於碳水的耐受性在哪邊。
蛋白質跟蔬菜就可以多吃，然後最好餐跟餐之間不要吃任何零食
然後就是要開始運動，每天都要，飯前飯後都好，反正就是要運動，因為只要身體開始運動
就會發生幾件事情: 1.肌肉細胞會因為AMPK受到刺激，而去瘋狂地接收葡萄糖
2.肌肉細胞上的GLUT4葡萄糖轉運子也會對胰島素敏感
3.肝臟會把儲存的肝醣拿出來用，這可以減少胰島素阻抗
這樣就可以很有效率地把血糖降下來，有氧或是肌肉訓練都好，每天最好一小時
最後，我一定要分享一個重要的觀察，我至少身邊或是ptt或是糖尿病社團中，已經有
不少30歲~50歲得到糖尿病的朋友們了
他們怎麼吃，我是真的不知道，但他們都有一個共通點就是: 沒有在運動
所以~~~~~運動真的是最好的良藥，我也要去運動啦 ~~~~