安安 本巨巨175/100/15%
一個禮拜也是練七天
一天沒練不會怎麼樣 而且如果你是真的肌肉痠痛到沒辦法維持訓練品質
我建議你那一天deload 把訓練量減半 一樣重量做一半的次數就好
甚至直接跳過 就好好休息
如果只是一天沒練 基本上不會影響你的訓練
我個人是如果一個禮拜沒練 得跑一個禮拜的肌肥大才能回到一樣的訓練強度
而且體重大概會掉個一兩公斤(肌肉水分)
一個月沒練的話 大概需要一個月才能回到一樣的訓練強度
休息也是訓練的一環 原則就是如果你覺得肌肉痠痛到沒辦法跟你平常練的一樣強度
當天訓練量就減半 甚至每三個月休息一個禮拜 讓身體好好恢復
不是只有肌肉而已 肌腱 韌帶 骨頭恢復需要的時間 都比肌肉來得長
讓自己能維持高強度訓練又不會受傷 好好聆聽自己身體的反應
才是長期進步的關鍵
※ 引述《jeremy1999 (高雄宅肥)》之銘言：
: 欸欸欸 打給勞炸
: 我高雄宅肥啦
: 宅肥窩每天早上都會去健身阿
: 一週分配是這樣
: 胸背肩胸背腿有氧
: 已經持續半年多了
: 可是今天好累喔
: 想偷一下懶
: 阿這樣會怎樣嗎？
: 嘻嘻
: