憂時事致焦慮感倍增 醫授「同心圓法則」舒緩壓力
自由 2024/11/07 15:18
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕美國總統大選結果出爐，共和黨候選人川普勝選，再次擔任美國總
統，而他在競選期間所提的政策對世界局勢會有什麼影響，也倍受關注。振芝心身醫學診所
醫師洪敬倫提醒民眾，關心時事也要關心自己的健康，因為臨床上發現，有不少患者對世界
局勢的混沌性感到不安，建議採取「同心圓」壓力管理方式，先關注自己的情緒管理和紓解
壓力，再修復和加強親友間的關係，最後再擴展到關心和參與社會。
調查顯示 7成美國受訪者憂國家前途
洪敬倫指出，根據美國心理學會（APA）最新發布的2024年全國壓力調查顯示，有高達77%的
美國民眾將國家前途視為重要壓力來源，其次是經濟狀況（73%）和2024年總統大選（69%）
。調查還發現，72%的受訪者擔心選舉結果可能引發暴力事件，近1/3的人表示政治立場已影
響其家庭關係。
洪敬倫認為「這份調查揭示的不僅是個別數據，而是整個社會的心理健康警訊」，並指出，
近年來疫情加上戰亂，臨床工作中發現的患者焦慮已漸漸從個人層面逐漸擴大到社會層面。
「人們不再只是擔心工作、家庭這些個人議題，而是開始為整個社會，國家甚至世界局勢的
混沌性感到不安。這種集體性的焦慮情緒正成為一個必須被關注的社會現象」。
政治立場分歧致關係緊繃 醫授刺激限制法
不僅如此，洪敬倫也發現，近幾年來，因為和伴侶政治立場分歧而尋求諮詢的個案明顯增加
，常常在意見僵持不下的情況，許多伴侶開始會迴避政治話題，但這種方式卻反而讓彼此之
間出現隔閡感。
洪敬倫建議，在面臨價值觀差異的時候，必須保持耐心，持續溝通對話，感情才不會在累積
的歧異下逐漸消磨。
此外，他也觀察到當前社會的信任危機，正在悄悄轉化為個人的心理健康危機，民眾不僅對
國家發展感到擔憂，也會開始質疑身邊親友的選擇。因而建議採取「刺激限制法」。
在面對海量的政治與社會新聞，當感到無能為力時，建議限制自己攝取相關資訊的時間，避
免過度投入而身心耗竭。
此外，可採用「同心圓」壓力管理方式，從內而外逐步建立心理防護網。先關注自己的情緒
管理和壓力紓解，其次再修復和加強親友間的關係，最後再擴展到社會關心和參與。因為只
有個人心理健康穩定了，才能應對更大的挑戰。
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