最近在看心理學的東西，發現有個名詞叫「習得性失助」（Learned Helplessness），說
是如果一個人或動物反覆經歷失敗或挫折，最後會覺得不管怎麼努力都沒用，乾脆直接放
棄掙扎……這種狀態有夠悲劇！
但有人說這不只心理學在講，日常生活裡其實也超常見，像學生一直考不好放棄讀書、上
班族被主管罵到不想努力，甚至單身久了懷疑自己完全沒市場？
問題來了：
習得性失助真的這麼普遍嗎？生活中有哪些情境其實就是它在作祟？
有沒有什麼方法能跳出這種惡性循環，不讓自己掉進「絕望模式」？
或者，有沒有什麼社會八卦，某些行業或人群特別容易中招這種狀態？
有沒有懂心理學或人生解套的卦友，來分享一下這個神秘又有點悲傷的現象，到底要怎麼
破解啊？
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BF%92%E5%BE%97%E6%80%A7%E5%A4%B1%E5%8A%A9
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習得性失助（英語：Learned helplessness），正統名稱為習得無助，又稱習得性無助、
習得無助感、無助學習等，是指受試者在反覆忍受令人厭惡的刺激後表現出的行為。
[1][2][3]在人類的心理機制中，習得性無助與自我效能的概念有關，即個人對其實現目
標的信念。習得性無助理論認為臨床抑鬱症和相關的精神疾病，可能是由於對情況結果失
望以及自己無法控制結果所造成的。[4]
簡述
人類會透過了解事物間的因果關係以及行為對周圍造成的影響，從而學會如何適應環境。
但假若一旦我們發覺這種因果關係不再存在，便會立刻覺得自己的所作所為沒有意義，因
為所作所為不能達到自己預期的效果。這種情況會引起一種不良的心理狀態，稱為「習得
性無助」。
在諸多造成習得無助感的成因當中，最顯而易見、可預測的是大環境的改變，如戰爭、飢
荒、旱災都會造成一個人出現習得無助感。例如心理學家曾研究二次大戰猶太人大屠殺時
的集中營倖存者，發現他們開始拒絕關心和鼓勵自己。現代社會中容易造成習得無助感的
環境有：精神病院、孤兒院或是安寧療養機構。當人類得到習得無助感時，他們通常會從
三個角度來思考問題，也就是：
個人（personal）：他們也許會認為自己就是問題的一部分，即「這是我的錯」 。
滲透（pervasive）：他們也許會認為問題影響了生活中每個層面。
永恆（permanent）：他們也許會認為問題是不可能解決的。
上述這三點看問題的角度，通常被稱為「3 Ps」，這三個論點同時也讓其他人幫助具有習
得無助感的人們走出自己的心理困境。不過有的時候，當面臨巨大的危機時，人類也有可
能自動走出習得無助感的枷鎖。在小說《歌門鬼城》中的主角泰特斯·格蘭（Titus
Groan）原先是一位消極處世的貴族，但當家園有難，就馬上轉變成積極學習應戰的態度
，當危機解除，則又回來原先消極處世的情境。然而，小說主角的心理狀況是否能作為現
實中的普及案例有待查證。
來源
習得無助感的理論，最早是在1975年由美國賓州大學心理系教授馬丁·賽里格曼完成
[5][6]。他使用了三隻狗與鞍具行為來作為習得無助感的試驗。第一隻狗簡單地被加上鞍
具，隨後被解下。第二隻狗被加上鞍具之後，接受短暫但有痛感的電擊，狗可以經由碰觸
槓桿來停止電擊。第三隻狗與第二隻狗並排，並也接受同樣的電擊測試，牠前面也有槓桿
，唯一不同的是槓桿沒有停止電擊的作用。
在實驗結束後，第一隻與第二隻狗都迅速地恢復原先的狀態，但第三隻狗則被診斷出有臨
床慢性消沉症狀，也就是憂鬱症[7]。
另外一個較小規模的試驗是將兩組狗放在吊床當中，第一組狗被輕微電流電擊，但牠們能
夠停止電流，另一組則不行，當這個吊床實驗完結後，再將這兩組狗放到一個有障礙物的
屋子，第一組狗在屋子中遭受電擊時，會跳過障礙物逃走，第二組狗在遭受電擊時，則不
嘗試逃走，只會躺在原地不動。此即為習得無助感，儘管狗看到第一組的逃走範例，也知
道自己能逃走，但他們並沒有嘗試。在其他實驗當中，還用了不同的動物，結果都非常相
似。在所有試驗中，造成習得無助感最主要的原因，是心理上認為自己無法控制某件事情
，進而產生消極的行為。
此外，也有與人相關的實驗，例如，一個人坐在一間有噪音的小房間裡，他如果找到可停
止噪音的開關，並能關掉噪音的來源，這個試驗者的心理狀況就能夠加強。這種意識到自
己可改變周遭環境的心理狀態，就是與習得無助感相比的對照。
類近概念
廣義化，一個情況的經驗影響至其他情況
對抗方法
習得性樂觀，應用相同的邏輯，賽里格曼也研究人們如何免疫失敗的感覺。採用不同的認
知修正[8]，人們可以更有效應對沮喪或一些自己不能控制的情況。例如，家暴的受害者
[9]、年老病人的不同問題[10]。