安安 本巨巨175/100/15.1%
這個問題很微妙 首先你沒說自己的體重
假設你80公斤 體脂22% 那就代表身上有17.6公斤的脂肪
要變成18% 而且肌肉沒有掉(不容易 但不是做不到)
體脂要降低到13.5公斤 等於你要減少四公斤的體脂
等於你一個月減兩公斤的脂肪 兩公斤脂肪你用18000大卡來算
你每天需要600大卡的熱量赤字 通常需要比這個還要高
假設你一天熱量消耗2400 600大卡的熱量赤字等於你25%的每日熱量
兩個月減掉四公斤體脂不是做不到 但是不容易 25%熱量赤字
你每天都在跟飢餓感對抗 重量訓練跟有氧也會很沒力
健康的減脂最有效的方式就這兩個
1. 重量訓練 2. 蛋白質 碳水攝取足夠 脂肪降低 同時達到設定的熱量赤字
如果是四個月減到18%是蠻容易的 兩個月有點拼
※ 引述《w2800228 (板橋治克隆尼)》之銘言：
: 本肥體脂目前22%
: 跟朋友打賭要在兩個月減到18%
: 需要狂吃雞胸肉嗎?
: 有什麼辦法能成功?