[新聞] 想長壽必看!醫揭「短命5因子」 孤單

作者: fugen7349   2024-12-16 19:38:14
想長壽必看!醫揭「短命5因子」 孤單也會減壽
三立 2024-12-16 16:41
記者鄭玉如/台北報導
想要長壽除了飲食均衡,良好健康習慣也很重要。腎臟科醫師洪永祥分享5個短命因子,包
括失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖,以睡眠來說,建議睡6到8小時,多吃含色胺酸的食物,
例如全麥製品、大豆、香蕉等,另外過於肥胖的族群也要注意,肥胖5年會使死亡風險加倍

洪永祥在YouTube頻道提到,壽命的長短和基因、習慣有關,基因雖無法控制,但可靠習慣
改善,而減短壽命5大因素分別是失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖。首先是「失眠」,研究
發現,長期失眠達6年以上者,死亡風險增58%,睡眠不足也會引起體內慢性發炎,長期下來
,提高罹患糖尿病、心血管疾病的風險。
洪永祥表示,失眠除了和死亡率相關外,也與心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智、憂
鬱症等有關,但也不是睡越久越長壽,根據美國醫學雜誌JAMA研究指出,睡7小時的東亞人
死亡率最低,無論男女,睡眠時間高於或低於7小時,死亡率都會增加,建議睡眠時間約6到
8小時,睡前別熬夜追劇,應讓大腦放鬆,或多吃含色胺酸的食物,例如全麥製品、大豆、
香蕉及優若乳等。
再來是「孤單」,孤獨不只影響心靈,還可提升死亡風險,研究發現,孤獨的心理狀態,會
使人的死亡風險增加26%,長期下來,孤獨會削弱身體免疫系統,建議民眾參加社交活動,
與志同道合的朋友交流,平時多培養個人興趣,例如閱讀、寫作、繪畫、運動等。
第三「久坐」,研究發現,久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,澳洲
雪梨大學研究指出,比起一天坐著不超過4小時的人,久坐8到11小時,死亡風險增加15%,
久坐11小時以上,更是高達40%,建議平時能站就盡量站,上班時間,最好每隔半小時起身
活動一下。
再來是「抽菸」,每天抽1根菸,壽命會縮短13.8分鐘,每天抽1包20根菸,會縮短10年壽命
,二手煙、三手菸也會危害到家人。最後是「肥胖」,肥胖5年會使死亡風險加倍,若長達1
5年,風險是一般人的3倍。此外,國人10大死因中,高達8項都和肥胖有關,包括、癌症、
心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病等。
https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=1579883

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