我 9/4 要考單槓3下
我前幾天沒有練，直接拉可以２下半
當天我就一直伏地挺身（做了５回合，都是做到沒有力氣）
結果現在連一下，都拉不上去
請問我現在要怎麼做呢？

你過度了 會受傷 先休息2~3天

第一下可以用跳的衝上去，但要hold住。

請問肌肉休息多久可以發揮正常實力呀

1大肌群3天，不過突然練或暴量，可能要一周單槓吃背肌，練背肌比較好，背肌訓練以拉為主

摁，那我現在休息完，力氣會變大嗎？還是跟原來一樣呢所以休息完 就練單槓就好了嗎

我各人認為短期要單槓可以3下，減脂比較有效，但不要餓

欲速則不達~你該休息一兩天 之後在慢慢拉上去

子，把肌肉也減光了。單槓也要練。

等手不會酸的時候再練單槓嗎

先跑步減脂，等不太痛再練。

伏地挺身是推的力量 單槓是要拉的力量 肌肉群有些許不同

好喔，謝謝　　這樣我知道了

我剛當兵時一下都拉不上去 最後可以拉12下,建議你可以買握力器 有力量握住才有繼續拉上去的機會

我握得住，但是上不去減脂，請問有規劃可以參考嗎像飲食和跑步時間

要練握力 伏地挺身要手放中胸口下做 才會練到背肌

因為只剩十多天而已，時間不太夠了，真的沒辦法就用反手拉吧!如果正手拉可以兩下半，反手應該可以五、六下吧!

當時我是用正手拉，直上直下，手都有打直，在上去先休息+減重 ==> 再練反手

這問題每年都有人問，估狗也會有人分享心得。你爬文了嗎？而且公布複試名單後到複試當天應該有一個月的時間。你這段時間做了什麼努力呢？我相信如果你有爬文，就不會是運動過度一下都不行了。

你9/4考 那你現在就每天持續拉單槓，但一天共2X下就好

我是看 http://ptt.cc/x9uq

然後一直練到9/1就停住，等9/4測驗連結失敗

打錯 http://ppt.cc/x9uq我照網路的做了

那就沒什麼問題了，就等複試吧

伏地挺身是練到正手還是反手還是都沒有呢

去找中醫針灸較快恢複

休息加適度的訓練,三下真的很簡單

我是去健身房請問教練那種對拉單槓比較有幫助針對這類加強訓練

健身房就 滑輪下拉 單槓輔助機 和 水平划船之類的機器~

真希望綜合行政也考單槓

休息2天，肌肉的狀態都恢復了，複試的單槓可以過關了謝謝大家的建議囉

反手拉真的不會太難