作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 09:56:06我 9/4 要考單槓3下
我前幾天沒有練，直接拉可以２下半
當天我就一直伏地挺身（做了５回合，都是做到沒有力氣）
結果現在連一下，都拉不上去
請問我現在要怎麼做呢？
作者: p1227426 (詹) 2014-08-22 10:06:00
你過度了 會受傷 先休息2~3天
作者: travisophia (小平) 2014-08-22 10:10:00
第一下可以用跳的衝上去，但要hold住。
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 10:12:00請問肌肉休息多久可以發揮正常實力呀
1大肌群3天，不過突然練或暴量，可能要一周單槓吃背肌，練背肌比較好，背肌訓練以拉為主
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 10:34:00摁，那我現在休息完，力氣會變大嗎？還是跟原來一樣呢所以休息完 就練單槓就好了嗎
我各人認為短期要單槓可以3下，減脂比較有效，但不要餓
作者: ac11079b03 (.)(.) 2014-08-22 10:37:00
欲速則不達~你該休息一兩天 之後在慢慢拉上去
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 10:40:00等手不會酸的時候再練單槓嗎
作者:
kaiyah (零極限)
2014-08-22 10:50:00伏地挺身是推的力量 單槓是要拉的力量 肌肉群有些許不同
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 10:51:00好喔，謝謝 這樣我知道了
作者:
tree104 (廢人模å¼å•Ÿå‹•)
2014-08-22 10:59:00我剛當兵時一下都拉不上去 最後可以拉12下,建議你可以買握力器 有力量握住才有繼續拉上去的機會
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 11:05:00我握得住，但是上不去減脂，請問有規劃可以參考嗎像飲食和跑步時間
作者:
katori (雲淡風輕)
2014-08-22 11:16:00要練握力 伏地挺身要手放中胸口下做 才會練到背肌
作者: northe1 (tomet) 2014-08-22 11:19:00
因為只剩十多天而已，時間不太夠了，真的沒辦法就用反手拉吧!如果正手拉可以兩下半，反手應該可以五、六下吧!
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 11:23:00當時我是用正手拉，直上直下，手都有打直，在上去先休息+減重 ==> 再練反手
這問題每年都有人問，估狗也會有人分享心得。你爬文了嗎？而且公布複試名單後到複試當天應該有一個月的時間。你這段時間做了什麼努力呢？我相信如果你有爬文，就不會是運動過度一下都不行了。
你9/4考 那你現在就每天持續拉單槓，但一天共2X下就好
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 11:40:00作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 11:41:00作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-22 12:42:00伏地挺身是練到正手還是反手還是都沒有呢
作者: autog 2014-08-22 13:21:00
去找中醫針灸較快恢複
作者: fzr6be (fzr6be) 2014-08-23 08:10:00
我是去健身房請問教練那種對拉單槓比較有幫助針對這類加強訓練
健身房就 滑輪下拉 單槓輔助機 和 水平划船之類的機器~
作者:
iEisen (開心過好年)
2014-08-25 09:39:00真希望綜合行政也考單槓
作者:
m820610h1 (m820610h1)
2014-08-25 11:31:00休息2天，肌肉的狀態都恢復了，複試的單槓可以過關了謝謝大家的建議囉