請問負重20公斤跑15秒內，是否要繼續努力改正標準跑姿；因為目前練習時才跑19秒，還有不少需改進的地方；謝謝大家

沒什麼技巧 要常練就是 衡量自身體能狀況訓練次數

技巧是要跑得快 越快越好 發揮火災現場能力

拿起20公斤沙包 開始環台灣跑一圈 保證你很有技巧

步幅和步頻都能提升的話就OK唷！

先能手提20kg再來說

負重需要的步頻，騎飛輪或低檔位腳踏車，低阻力開始，每天半小時

如果你是男生 除非非常瘦弱 不然幾乎都可以過吧？以前看到不過的都是跌倒 就我自己來回50公尺二十公斤都能在12秒多 重心放低不跌倒 再來就看是不是拿起沙包的方式太耗時間 或是折返時花費太多時間

謝謝大家的建議，因為空手就跑13-14秒，所以有在猜自己是不是太久沒有運動或跑姿錯了

問過健身教練 平時沒事可以用弓箭步增加腳步肌耐力

空手50公尺要13.14秒，你需要的是先減肥

我遇過身高約170 體重應該破百 20公斤50公尺折返 只用了十三秒

我是身高170，52公斤的男生，可能是離開成功嶺就都沒鍛練吧？最近每天都早晚跑3圈跟練衝刺；謝謝大家的寶貴建議，會開始練弓箭步與飛輪

這個應該是在準備台糖工員的複試吧真的沒技巧每天練就可以

你練跑三圈跟衝刺幹嘛 直接練負重20KG跑步阿.........

先練到每天開合跳跳4個基數，一個基數500下，再用10萬元去台銀換一袋新的50元硬幣，練上肩跑歩。開合跳可以減肥、訓練肌耐力跟增加心肺功能，1袋50硬幣重20公斤扛錢的感覺會比扛沙包的感覺好很多

去練農夫走路

之前考營運我負重40跑12秒多，但忘記跑幾公尺了。

我肥宅都可12多了，沒練過，因工作都粗工體力活

爆發力不足，先去把肌力練好

買袋土上肩練一下，不然瞬間出力容易跌倒

版主蠻瘦的 台糖的體測 沙包是鐵砂 所以體積很小 一袋中間有縫線 放在桌子上 所以比放地上好拿 去年體測 幾乎都過 沒過的只有非常瘦弱的女生跟跌倒的

要短期衝刺的話建議加強核心力量 1.深蹲2.腰腹部3.上肩動作其實力量還好，夠用即可。其實力量夠強速度自然快

女生嗎？否則正常來說只要不跌倒，不會跑不過吧？喔，看錯，以為是中油的……

平常之餘可以練一下深蹲 增加一下身體支撐力

空手跑50都要13秒 真的該減肥

空手50公尺沒辦法10秒內，先別管啥負不負重啦

身高170體重52，再減可能連拿沙包的肌肉都沒有了....

我抱胸前用八分力跑14秒，抗肩上跑重心不穩會翻車姿勢應該還好，用自己最舒服姿勢去跑

某樓叫紙片人減肥，是烤肉吃多眼中風？

深蹲跟看負重物是否能上肩，可以的話就看腰跟腿夠力嗎

可以上肩，只是跑速還是比較慢，謝謝前輩們的建議

我172/64 考台水複試體測11秒59

時間夠就從小重量慢慢練起，先進秒數後再開始加重

13.14秒不是100公尺的秒數嗎XD不過是大學以前～現在感覺有點難

@kk780712 樓主有順利通過嗎？