昨天菜單
史密斯肩推
25kg（6、4、4、3）
22.5kg（5、4）
史密斯聳肩
左右45kg（17、12、12）
左右50kg（14、10、10）
左右60kg（10）
坐姿啞鈴側三角
8kg（12、10、9、8+6kgX6）
6kg（11、12）
啞鈴肩推
24kg（4）
20kg（8、8、8、7）
啞鈴二頭彎舉
14kg（8、7+8*7、6+8*7、6+8*6、5+8*6）
啞鈴直立二頭
10kg（10*5）
晚上慢跑
2005-2030
哇咧幹，不知道484沒睡好，退步了
力量真的很弱，難練
決定禮拜一要來訂館長肌酸了
希望真的能力量upup
幹今天吃太油膩肚子不舒服...
晚點動一下好了
今天一定要11點前睡著...