內內的
練了大約100下的肩膀就沒什麼續航了
奧中年
幹
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2022-01-10 20:43:00感覺是不舉的前兆
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:43:00讓我看看你的練
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:46:00加點蒜蓉辣豆瓣醬花椒跟辣椒蔥花或許有救
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 20:50:00尼這種練法不長肉 要練6下力竭的重量 才會有撕裂傷六下力竭 做四組
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:51:00千年老妖路過
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 20:52:00卯咪踏過+2
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2022-01-10 20:56:00我強烈建議麵仔練帝王...
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:58:00食補
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 20:58:00除了大重量造成撕裂傷 也可以使用遞減法比如硬舉20公斤20下後力竭 便減10公斤繼續硬舉練到力竭後 再減5公斤應舉 中間不要有休息時間這樣也會造成肌肉撕裂傷 比較沒那麼痛跟危險
作者:
lien ( )
2022-01-10 21:00:00比較痛跟危險就是菊花撕裂傷
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 21:01:00六下力竭的重量要小心 肌腱斷裂或者肌肉拉傷
作者:
lien ( )
2022-01-10 21:05:00林心害害~
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 21:06:00除了遞減法 也可以試試金字塔練法硬舉為例 平常做20公斤20下 做五組則金字塔可以 20公斤20下第一組 22公斤20下第二組
作者:
LPbro (LP哥)
2022-01-10 21:06:0020公斤我連一下都舉不起來
作者:
sclera (鞏膜)
2022-01-10 21:07:0025公斤15下第三組 22公斤20下第四組 20公斤20下第五組LP哥 硬舉還好吧 deadlift史密斯機的空槓就20公斤
作者:
LPbro (LP哥)
2022-01-10 21:10:00硬舉是指從地上拿起來而已嗎？