我覺得很扯
我真的太認真了
（謎之音：你tm到底還有幾公斤要減）
結果被發現d杯其實真的是一個死胖子
三餐和運動如下：
執行168 （進食時間：12:00-20:00）
水3000
睡眠7-8小時 （假日才睡飽唉）
午餐：蔬菜3-4種，澱粉一份（通常是地瓜），雞胸肉一份（大概是211餐盤的配置比例）
晚餐差不多 只是晚餐我把澱粉全拿掉 蛋白質比例加重
一天總共吃等同體重的公斤數的蛋白質份量
啊我飲食的乾淨程度你們之前應該也看過照片了
不會純水煮 會有一半比較炒或是煎 攝取一些油脂
不足的部分用幾顆堅果補
運動
一定做滿一小時純有氧
這三天 有一天是純快走一小時 速率抓5.5km
另外一天是騎單車1小時 速率 14km
還有一天因為太累只有用散步補滿一小時
然後每天另外有半小時類似tabata的高強度間歇有氧
總計一天運動1.5小時
我這三天不是忙著運動就是忙著喝水
不然就是忙著備餐
睡覺都是躺床秒睡
真的很扯
上班日沒那麼多時間
好焦慮 煩
總共減了2.4公斤
其中0.1公斤是雞肉 嗚嗚嗚
剩下2.3公斤是脂肪
這種成績 不知道持續一個月可以多扯
我真的是卯起來做欸xD
雞胸肉的部分有時候會用魚蛋替代 通常是鯛魚 還有水煮蛋
作者:
bailan (Bailan)
2023-11-06 23:07:00老實說不可能，一公斤脂肪7000多大卡，不吃不喝都消耗不了那麼多。 我是覺得別被機器數字綁住比較好，不然最後會量到患得患失，反而不利於持續。 幾天或一個星期固定時間測一下就好，那個啥都不做，早中晚也常常會有不少變化
白爛 我也覺得不可能 我猜有一半是水分 因為我也不知道機器到底怎麼計算的但肚子有消了還是很開心 繼續維持到我可以去隔壁版發文的那天 感謝各位的批評指教及鼓勵～擊敗再也不喝酒…都是以前幾乎每天喝養出來的
作者:
howshaw (俺只是路過的☂)
2023-11-06 23:13:00好修行的飲食...
作者:
bailan (Bailan)
2023-11-06 23:15:00身體水分會影響，所以固定時間量比較好，不然早晚都會有差
我對人世間真的沒什麼留戀 唯一想看到自己更完美的模樣而已只給身體需要的營養 而不是我想吃的東西可能也要歸功於有這種奇葩父母吧
作者:
howshaw (俺只是路過的☂)
2023-11-06 23:17:00給妳按十個讚
作者:
miinux (苓兒)
2023-11-07 00:54:00好厲害欸
作者:
Csir (張胖胖)
2023-11-07 06:13:00真的厲害
作者:
odahawk (羊皮狼)
2023-11-07 08:02:00假的，只是失去水分而已脂肪沒那麼容易拿掉
作者:
jenqhau (真好)
2023-11-07 12:03:00我之前持續兩個月少12kg。也有過一週掉五公斤(連續兩週騎四小時腳踏車)。達標後要開始減少依賴高強度運動和苦行僧般的飲食。所以之後飲食運動習慣也要規劃，不然復胖很快且沒有攝取足夠營養會影響生理心理。我現在就多喝水白天盡量吃、晚上不澱粉，過六點挑剔吃。
好 謝謝你的分享 我也覺得不過均衡 最近在考慮找專業營養師諮詢飲食的方式瘦的多也是用運動量下去壓的 減肥成功之後 維持又是另外一條路了 繼續努力