腹肌力量的黃捷，前不久才收到支持者送她一堆雞胸肉，看起來沒練出腹肌不會甘心。
其實我本來今晚也準備要吃雞胸肉的。
但剛剛臥推突破自己新紀錄，心情好，來犒賞一下自己。
當然五花肉還是太油了一點，雞胸肉升級成五花肉大概要硬舉突破150kg吧。
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回家路上在全聯買了晚餐跟這幾天早餐的材料。
喝完香蕉巧克力風味低脂花生醬乳清奶昔後，做了簡單的晚餐。
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台灣豬的里肌肉，每百公克有22g的蛋白質，脂肪也少，是最適合健身者的豬肉。
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配上韓國泡菜，大口吃下去，真爽，真讚。
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黃捷硬舉都可以舉50kg了，我沒有到達她三倍之前，沒有鬆懈的空間。
當然不是體重三倍，是硬舉重量三倍。
黃捷要變成硬舉單位了嗎？今天菜單 硬舉 3x5x2黃捷 之類的
作者: anyweather (不知道用什暱稱的年紀) 2020-09-04 19:58:00
不過腹肌是靠吃不是練出來的
作者:
heinse (heinse)
2020-09-04 19:58:00體重最多兩倍啦 三倍太誇張了
作者:
larusa (最愛小熊寶貝)
2020-09-04 20:02:00腳靠那麼近 放下的時候不會壓到喔
作者:
adagiox (adagio)
2020-09-04 20:02:00完全無法接受韓國泡菜不管在那裏的都一樣
直上直下壓不到，除非天生神力可以移動200多公斤的杠
作者:
heinse (heinse)
2020-09-04 20:05:00韓國泡菜真的不錯 那個辣得很過癮
作者:
EggAcme (Egg)
2020-09-04 20:11:00腹肌最大敵人是腰內肥肉
作者:
larusa (最愛小熊寶貝)
2020-09-04 20:11:00我朋友說有時候要挑戰最大重量 會進步比較快呀所以有時候不會堅持8下 但很少 偶爾挑戰極限這樣
作者:
EggAcme (Egg)
2020-09-04 20:15:00就肌肉需要不同刺激
作者: ALL1217 (愛自慰麥仔茶) 2020-09-04 20:18:00
豬的體脂肪比你各位還低阿
作者:
handfoxx (我是說在座的各位)
2020-09-04 20:18:00我以為FED又回來了 整篇美食文
作者:
sammoon (sam)
2020-09-04 20:20:00要吃美豬才夠力啊
現在大重量5reps流派（何立安, Mark Rippetoe）滿流行的
作者:
airbear (airbear)
2020-09-04 20:25:00==我是弱雞
作者: rumor3456 2020-09-04 20:51:00
比較好奇那個名字落落長的奶昔好喝嗎
作者: jazz19860929 2020-09-04 20:53:00
希臘優格不是很酸嗎？
作者: NextStation (火辣牛丸) 2020-09-04 20:54:00
我比較懷念T董的日本食記XD
作者:
filet (無力中)
2020-09-04 21:49:00破百體重要硬舉破百不難。所以重量才會分量級。減重的同時肌肉也會掉
作者: shi0520 (shi0520) 2020-09-04 22:02:00
這樣一餐多少?
可能找教練會比較快吧 我也才剛進健身房兩個月XD晚上硬舉也弱弱的 90 公斤 四下所以我已經到初心者了耶 85量級
作者:
sonora (sonora)
2020-09-05 01:00:00聽說ptt有MuscleBeach版
作者:
Kaids (凱凱)
2020-09-05 02:42:00不錯，看起來比上次的美牛好吃多惹…