首先，我要跟神靈道歉。
綠色版神靈是青出於藍，勝於藍。
: 噓 RLH: 神靈比他理智多了好嗎 神靈有亂罵人嗎 09/22 12:11
確實，神靈雖然很盧，很冥燈，但他不至於亂罵人。
只是綠色版神靈更盧更會罵人，卻因為抱緊民進黨大腿尚不至於成為冥燈。
不過我一直懷疑綠色版神靈根本是韓粉來反串綠粉敗票的，
動不動就在網路上罵人，比吳秉睿「不爽就別投民進黨」還敗票。
(政黑點在這句上色的)
: 推 PunkGrass: 所以能不能一起做啊 我看何志安說一起做 效果不好欸 09/22 12:50
何立安吧？
: → kuninaka: 肌肉量很低才能一起做吧 09/22 12:51
: → kuninaka: 生平沒運動過那種 09/22 12:51
: → kuninaka: 肌肉量有一定水準 減脂沒有減肌肉就很好了 09/22 12:52
: 推 PunkGrass: 那我還是不要刻意做有氧來減脂好了 重訓快兩個月了 體 09/22 12:58
: → PunkGrass: 重反而上升…… 看來還是要控制一下嘴巴 09/22 12:58
: 推 zeuswell: 肌肉量有的話，有氧就可以減少，用吃來調，不過我實在 09/22 13:03
: → zeuswell: 受不了不吃，就又變肉了 09/22 13:03
: → zeuswell: 體重上升不一定都是脂肪， 09/22 13:03
這邊聊一下「重訓跟有氧」。
為什麼很多人都說不要一起做？特別是重訓部份練很大的。
因為要長肌肉啊！
有氧運動特別是長時間低強度有氧，就是讓身體進入一個「消耗」的狀況。
如果還是重訓完之後馬上做有氧，根本沒辦法讓耗損的肌肉得到「回復」。
重訓三要素：練、吃、睡。
也就是：「刺激」、「營養」、「休息」。
明明才練的要死不活的，結果放棄大好的休息時間跟補充營養時間，跑去長時間有氧...
雖然熱量消耗了很多，但最重要也最困難的長肌肉就沒有那麼好了。
當然，這樣也有好處是「在減少肌肉損耗下，多消耗一些熱量」。
畢竟有練有保佑，長不了至少也能掉少一點，減重階段掉肌肉是最傷的。
但基本上如果可以拆開來練是最好。
不行的話，先重訓後稍微高強度的有氧(練心肺)，中間要記得「補充營養」。
簡單一點喝運動飲料，講究一點自己帶乳清跟葡萄糖粉去健身房搖。
休息一下，再去跑，然後時間不要拉太長。
以稍高強度或間歇的方式來操作，注意營養補充跟體能狀況。
有氧的這20~30分鐘，消耗多少熱量不是重點，低強度有氧更燒脂肪但消耗的少啊。
重點是心肺功能的強化，某種程度來說仍是「訓練」。
所以看心跳數是個很好的判準，
以我自己幾年前(開始飛日本前)的狀況來說，心跳數是低於55甚至偶爾低於50，
每次醫生護士看到第一反應都是「你有在運動？」「長距離自行車」「喔」。
(那時候可以單日240km參加花東的比賽，中間還要騎玉長公路翻過山....)
(假日一言不合就台北福隆來回根本是家常便飯)(←150km)
(現在缺乏這方面訓練，心跳數就回到65~70之間了。)
同樣以我自己來說，剛剛講的有氧操作，會控制在心跳130~150之間，
其實這比一般人所謂的「有氧」要硬不少了，
這雖然也有公式，但還是要配合安靜心跳率去算會稍微準一點。
強度可以參考網路上的圖：
https://i.imgur.com/VmP1As0.jpg
簡單公式：(220-歲數)x運動強度
我用的公式：(220-歲數-安靜心跳率)x運動強度+安靜心跳率
得到：55%=128、75%=151
所以我控制心跳在130~150之間是有根據的，並不是隨便亂練。
當然有時候想操一下，會拉到165甚至170，那都是短時間刺激一下心肺這樣。
重訓跟有氧其實都已經科學化，很多知識可以學，
ptt重訓類看板其實吵架比業配多、業配又比知識多，個人不太推薦拿來當知識來源。
大概是這樣。
幹政客也要身體健康，多運動有助身心愉快，不能讓腹肌力量專美於前。