※ 引述《TheoEpstein (Cubs)》之銘言：
: ※ 引述《TheoEpstein (Cubs)》之銘言：
: : 但今晚一定會練！！！
: : → kuninaka: 我很懶 各重量都一組而已XD 10/19 20:55
: : → kuninaka: 40 80 120 160 200 240 280 這樣推 XD 10/19 20:56
: : 你改好多次重量XD
: : 推 kuninaka: 因為我抓不準能推多重XD 10/19 22:03
: 抓不準能推多重也不會差到七倍吧XDDD
: 我自己這一期的課表是追求總量。不計熱身組，抓到重量之後就以那為準來練。
感謝 T 董分享
我這週結束減脂期改為增肌期了
今天練背、二頭肌、三角肌就使用金字塔訓練法，大概分 5~10 組 從小推到大
https://i.imgur.com/iC0SYMS.jpg
另外是今天的訓練總量
硬舉：4900公斤
槓鈴划船：2400公斤
CABLE下拉：2016公斤
單手分邊划船：1355.6公斤
二頭彎舉：4900磅
啞鈴三角肌：2500公斤
補政黑點
幹 美國進步派和主流媒體全部都對杭特拜登事件禁聲
有夠不進步的
嘴念經，手摸乳
噁心！
https://youtu.be/K9_5XaLI6n0