從去年開始路跑活動不斷推行，受到許多民眾喜愛
，有時放假朋友揪一揪就出門跑個半馬、全馬，
但是平常沒訓練，突然大量運動，很容易跑者膝上身，小弟就是活生生的例子，
原本我就不喜歡跑步，平常也就沒再運動，但上星期在朋友的慫恿之下，跑走21公里，
造成我大腿外側就很痛，一直到昨天去看醫生，才知道這是跑者膝，
醫生說就是因為暖身沒做好，又突然跑太遠，奉勸各位鄉民，跑步雖然看似簡單，但還是
要注意暖身!!!!!!!

如果你怕跑者膝再出現的話，醫師建議可以做一些靜態像是「抬腿」，腳往空中踢直後再慢慢放下，這是比較簡單的訓練方式，網路上也有看到人家分享,大家阿~~~別跟我一樣成為假日運動員還受傷阿http://ppt.cc/4GPD