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幾乎每個人都曾有過消化不良、腹脹、腹瀉的經歷，消化不良、脹氣是比較常見的症狀。
如果在生活中症狀不是很明顯，可以通過一些食療方法來緩解症狀，今天就為大家介紹哪
些食物能緩解脹氣。
脹氣都從哪裡來？
1、飲食習慣不良
經常聽父母說吃飯要慢些就是這個道理，因為在吃飯過程中，少部分氣體的確會隨著食物
進入你的胃裡，產生脹氣，讓胃腸不舒服。
2、攝取過多的產氣食物
這個小白深有體會，就好比喝了汽水會打嗝，碳酸飲料進到身體裡，隨著溫度上升，氣體
會剝離出來。如果在身體健康的情況下，打嗝放屁就「出氣」了。不過一旦有一丟丟問題
，氣體就會像外來的物種一樣霸佔胃腸道。
3、腸道壞菌多
腸胃中是有多種多樣細菌的，如果腸胃菌群紊亂，其中壞菌就會產生大量的氣體，也會脹
氣。
4、腸道蠕動功能差。
情緒失控或者腸胃功能不好，造成胃腸不蠕動，那麼腸胃那條長長的通道就會不通，消化
的過程也會產生氣體，腸胃不通氣體就放不出去。
中醫也這樣認為的「其病多由七情內傷，六淫外侵，飲食失節，房勞過度，致脾土受傷，
轉輸失職，清濁相混，隧道壅塞，水溼痰瘀積滯不化而成」，這些都是造成胃脹的主要原
因呢。
如何改善肚子脹氣？
1、白菜
含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。
2、蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用，所含果膠可吸
收毒素。
對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又
有通便作用。
3、西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被
破壞，增加維生素的利用率。
西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番
茄素還能抑製細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
4、橘皮
橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌
，促進胃腸蠕動。
5、雞肫皮
又稱雞內金，為雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促
進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
6、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為
乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。