十種健康選單
http://myhealth911.com/20170607_1007065.html
No.1聰明地鍛鍊
如果你在健身館裡隻知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一
個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易
受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。
No.2多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
No.3散步半小時
儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體
健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
No.4多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善
你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。
No.5保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿
勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
No.6經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起
的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低
於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
No.7要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等
，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
No.8多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好
處，種植方便，成本低，味道也不錯。
No.9多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃
可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
No.10少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表
面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產
生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀
釋一下。