潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？
註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。

南湖單攻!太可惜了吧,南湖超美。可每週單攻合歡西來訓練

健身房重訓練大腿股四頭肌股二頭肌

去路況好的郊山用跑的上去

重裝陽明山東西大縱走。

300m跑20圈也才6k，至少先練個20k不休息吧，另外平常多練

跑步跟登山的肌群不一樣喔，要練走郊山比跑步實用

單攻重點在長距離的心肺能力,所以第一個重點是可以至少要能夠連續走超過1X個小時然後不用休息,就算遇到很陡的的坡也一樣,所以我會建議至少要有連續跑2-3小時的能力,山路或平路都可以,至於負重不太是重點,單日攻頂多背5-6kg, 所以沒必要練負重,反而四頭肌要練好 上下坡很吃四頭肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外練了,而且最好找人教,一般來說 我大概只有在比較平坦箭竹草原會跑一下,至於陡坡還是會用走的

住台中的我現在完全不敢在戶外跑步 XD是可以找些步道越野跑比較不無聊

跑步跟登山的肌群真的不一樣，我全馬可以不休輕鬆sub4，月跑200左右，但是玉山爬完雖然不會累，但回家隔天腳酸了2天

找你家附近難爬的郊山或中級山，一直來回練，縮短時間

肌群真的不一樣，全馬sub4 ，奇萊南華腳酸到爆

奇萊南華單攻過，感覺跟跑馬有像啊XD 只是多了一些緩坡而已

就走有陡坡的郊山，開始綁腿負重，進步較快。越野跑技巧又不同，要避免受傷最好有專業的人指導訓練。