[問題] 膝蓋後方痠痛 pyct PTT批踢踢實業坊

作者: pyct (問心無愧) 2019-06-07 22:30:28

各位山友們大家好
小弟最近開始爬山,從郊山開始練習
但常常膝蓋後面的地方,到後半段都會明顯痠痛
尤其是下階梯的時候會痛得明顯
我上下坡都用雙杖,到後面下山都需要非常倚賴登山杖做緩衝
不然膝蓋後方滿痛的,請問這部分有辦法改善嗎?
例如訓練哪部分的肌群,或是戴護膝會有機會改善嗎?
謝謝熱心的山友們~

作者: PsMonkey (痞子軍團團長) 2019-06-07 22:33:00

在現實世界找專科醫生看診比較實在

作者: sunkiss5566 (高山無坦途) 2019-06-07 22:47:00

找醫師，我之前痛才知道脊椎稍微跑掉，參考看看噢

作者: needed (單身的驕傲) 2019-06-07 23:26:00

我之前也是一樣問題，復健科醫師建議我加強後腿的肌群肌力，加強後真的就改善了。戴護膝會立即有改善，但肌力沒加強的話，走久了還是會痛

作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-06-08 18:37:00

問題可能有滿多種（滑液囊、軟骨）都有可能，如果沒有很嚴重那先試著訓練上面推文所說的後側肌群（股二頭肌跟腓腸肌），然後戴關節護具是必要的軟骨是消耗品，爬山這種負重的運動對於膝蓋很傷

作者: tcghciwgp 2019-06-09 17:28:00

我也有過這種問題，訓練我推薦直腿硬舉

作者: Armag (Armag) 2019-06-11 16:44:00

建議求診，膝蓋後靠外、內、中屬於不同的問題

作者: bojan0701 (1111) 2019-06-14 19:41:00

膝蓋問題很複雜，建議找骨科與復健科來治療，很多問題成因非單一，需要好的專業人員指導，胡亂訓練，有時會更遭

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