作者:
hantsao (han)
2019-07-16 19:51:06突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！
作者:
haoha (å¼·å”)
2019-07-23 18:25:00肌樂灌下去
作者:
o1595566 (我也不想這樣)
2019-07-16 19:56:00打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山
作者:
lhsieh (不要問)
2019-07-16 20:59:00陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下
作者: coolpixs (PoxsLoop) 2019-07-16 22:31:00
用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-07-16 22:32:00
我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助
作者:
knanda (小安安)
2019-07-16 23:10:00看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善
作者:
apemanlu (William)
2019-07-16 23:38:00帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力
作者:
injanh (^____^)
2019-07-17 01:23:00用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
作者:
Peo0913 (路遙知馬力)
2019-07-17 07:00:00吃止痛藥可以撐一個段時間
作者:
sifun (米虫)
2019-07-17 08:56:001F正解
作者:
hantsao (han)
2019-07-17 09:46:00總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！
作者:
gsuper (Logit(odds))
2019-07-17 09:54:00換重心腳 (要多練習)
作者:
ja760504 (Thysanuran)
2019-07-17 12:45:00登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急
作者: Aminoacid (胺基酸) 2019-07-17 19:44:00
深蹲練屁股跟大腿
作者: p581581 (581) 2019-07-17 21:18:00
吃止痛藥不好吧
之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固定，自行下山。
作者:
wu0h96 (喜感)
2019-07-18 11:21:00硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2019-07-18 21:59:00護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿多切換不痛的姿勢
作者:
Tencc (10cc)
2019-07-19 08:15:00我比較想問抽筋怎麼辦
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2019-07-19 08:29:00硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...
作者: bojan0701 (1111) 2019-07-19 17:15:00
樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2019-07-20 20:15:00腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息